[...] zacząć jakieś treningi na szybkość, bo w przeciwieństwie do kondycji z tym miałem lekki problem. Dodam, że mam 21 lat - 77kg - 179 wzrostu i moim ogromnym problemem jest dieta. Jem co popadnie, colę piję litrami w Mc Donaldzie jestem stałym klientem. Chcę to zmienić ;) Jakby ktoś mógł mi zrobić jakąś rozpiskę na początek byłoby super. Z [...]
[...] mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] ostatnio 85kg a co najgorsze 24,5%body fat;(. Niestey nie mam czasu na regularne cwiczenia ( cwiczę kiedy mogę, casami codziennie a czasami raz w tygodniu) Staram sie jest dosyc racjonalnie, unikam nieodpowiednich pokarmów. Napiszcie proszę co mogłbym brać, by stracic trochę tłuszczyku, a jednoczesnie nie stracic całkowicie reszty. [...]
[...] produkcja rosyjska oczywiscie Problem w tym ze w odróznieniu od moich wczesniejszych specyfików ten jak by nie miał swoich własciwosci.. Mam pewnosc ze towar nie jest walony poniewaz zródło jest wiarygodne a samo opakowanie porównywałem z zdjeciami fejków znajdujacych sie na rynku. Wystepuja skutki ubozcne w postaci syfów. Siła [...]
Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]
[...] początkującego mogłabym połączyć z ćwiczeniami korekcyjnymi? Mam lekką skoliozę w części lędźwiowej kręgosłupa, a chciałabym trochę popracować nad resztą ciała. Druga sprawa jest taka, że nie wiem, jak w treningu miałabym je wstawić (wstawiając jako dodatkowe ćwiczenie czy zastępując inne). Zestaw ćwiczeń korekcyjnych przedstawia się następująco: [...]
[...] sugestie Środki to Testosteron Cypio, masteron prop i boldenon. 2 środki długie i jeden krótki no ale cóż. Zaczynam stopniowo redukować na lato. Od kwietnia tematego roku jestem cały czas na testosteronie cypio i dokładałem raz bold raz master ale jeszcze nie łączyłem ich razem. Ogólnie wychodzi to tak Testosteron co 4 dn, w tygodniu wychodzi [...]
Witam Mam pytanie, a mianowicie czy istnieje taka zależność że im ktoś jest wyższy tym jest silniejszy albo wogle siła idzie takiemu szybciej. Pytam bo cwiczylem z rówieśnikami którzy sa wyzsi odemnie (ja mam 174 cm), a w przeciwieństwie do mnie nie mieli zadnej diety, o suplementacji nawet nie wspomne (no i sterydach) zawsze szybciej im sila [...]
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek: Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max [...]
[...] 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12? 3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow przed hst ale przeciez po tych 12 treningach maxy sie zwieksza wiec jak to jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83+ Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu [...]
Witam! Panowie, mam taki problem, pytałem już nie raz ale jak dotąd nigdy nie uzyskałem odpowiedzi. Mianowicie... Staram się ciężko ćwiczyć na siłowni a z efektów jestem bardzo zadowolony. Jestem również biegaczem długodystansowym. Idealną dla mnie porą dnia (ze względu na zawalony grafik) jest bieganie przed pracą. Wygląda to w ten sposób, że [...]
[...] Teraz mam 175cm i ważę 77kg. Czuję, że to dobry czas aby wprowadzić do swojego treningu treningi aerobowe. No ale tak jak napisałem wcześniej podczas tych treningów spalana jest także tkanka mięśniowa, może być nawet w dużym stopniu jeżeli trening aerobowy jest źle przeprowadzany. Czytałem czytałem i się nie doczytałem. Chciałbym wiedzieć co [...]
[...] Opis Witamina C 1000 mg ma ogromne znaczenie dla organizmu człowieka. Wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu, z którego produkowana jest tkanka łączna. Kolagen znajduje się w kościach (także w kręgach kręgosłupa), ścięgnach, mięśniach, stawach, skórze i naczyniach krwionośnych. Witamina C podnosi [...]
[...] już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do [...]
Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]
[...] nerwowość, problemy z koncentracją, popęd dno. Zrobiłem badania i wyszło 1.9 przy normie 2-8 :) Dodam, że przeprowadziłem wielokrotne badania trzustki, hormonów i wszystko jest idealnie łącznie z usg tarczycy itd bo to robiłem u 3 endo i kazdy rozkladal rece zamiast dać mi dlugiego estra zebym pakował to all day. Pytania: 1) Czy to oznacza ze [...]
[...] :)ale oczywiście moja dieta to nie dieta jem co chcę ;/ i w ogóle moja waga się nie zmienia. Teraz postaram się wam coś o mnie powiedzieć mam 19 lat 196 cm i z 75 kg co nie jest super rezultatem ;/ chciałbym dobić do 85-90kg nie wiem czy jest to możliwe? myślę że dietka i jakiś suplemat mi pomoże. Moim "sprzętem " do ćwiczeń jest ławeczka z [...]
[...] biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z powaga nie potrzebuje zbednej krytyki(szukalem duzo i pytalem).nie jeste tak ze z lenistwa pisze tu do was.to jest prosba z gory dziekuje wam za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 191 Obwód klatki: 102 Obwód [...]
[...] wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko jedne ale... Gdy idę na siłownie zrobię dane ćwiczenia ,i czuje że jest troche mało. Czy da się ten plan bardziej dopracować dodać pare ćwiczeń na dane partie [...]
[...] jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka białkowa skoro mam sylwetkę gruszkowatą... Mężczyzna, 25l, 84kg, 180cm. Za dużo [...]
